Советы психолога: поддержка детей на ЕГЭ и ОГЭ

В Мурманской области школьники сдают ЕГЭ и ОГЭ — экзамены, от которых во многом зависит их будущее. Семейный психолог Наталья Панфилова объяснила, почему дети панически боятся этих испытаний и как родители могут их поддержать.

По словам эксперта, страх перед экзаменом возникает из‑за двух основных причин. Во‑первых, само оценивание вызывает волнение, похожее на старт перед соревнованиями. Те, у кого есть опыт выступлений, переносят стресс легче. «Тех детей, кто раньше не сталкивался с такими испытаниями, это, конечно, пугает».

Второй фактор — груз ответственности, который часто внушают родители. «Сейчас из каждого утюга ребенку говорят, что ЕГЭ и ОГЭ определяют жизнь, — отмечает Панфилова. — Родители тоже давят, потому что от результатов зависит, пойдет ребенок на бюджет или нет. Совет: держите чувства при себе, спокойный ребенок сдаст экзамен лучше, чем загруженный».

Психолог рекомендует разрядить психоэмоциональную обстановку вокруг ученика. Часто родители сами транслируют свою тревогу, а нужно, наоборот, окружить ребёнка лёгкостью бытия. «Накануне попейте с ним чаю, посидите на лавочке. Пусть пройдётся вечером вокруг дома: стресс хорошо выходит через периферию — руки-ноги. Можно сходить позаниматься спортом, но бережно, без фанатизма».

Важно не перегружать ребёнка посторонними занятиями за несколько дней до экзамена. «Долгая велопрогулка — плохая идея, она поднимет тревогу и посеет сомнение: «А вдруг я что-то забыл?» Не стоит смотреть ужастики и фильмы, которые захватывают эмоционально. Дни перед экзаменом должны быть размеренными».

Подбодрите школьника, акцентируя внимание на его успехах, а не на пробелах. «Не надо спрашивать: «Ты волнуешься?» или «Ты не волнуешься?» — эти фразы создают дополнительное напряжение. Лучше погладьте своего отпрыска по голове и скажите: «Смотри, какая у тебя умная голова! Эта умная голова всё сделает правильно».

Подростку в эти дни не стоит выяснять отношения с парнем или девушкой, признаваться в любви — лучше сделать это в другое время. Не нужно перегружать себя лишними переживаниями. И ещё один важный момент: хорошо выспаться. Многие это недооценивают.

Если тревога настигла прямо перед входом в аудиторию, психолог советует искать тех, кто помогает снять напряжение. «Не стоит присоединяться к людям, которые волнуются и боятся, лучше найти уверенных в себе и держаться рядом с ними, даже если вы не общались. Положительные и отрицательные эмоции заразны, поэтому лучше заражаться позитивными».

Если уверенной компании рядом нет, лучше отойти в сторону, глубоко подышать, посмотреть в окно. «Самое простое дыхательное упражнение — один глубокий вдох, а затем короткие выдохи. Кого-то успокаивает ходьба из угла в угол. Если время позволяет, потренируйтесь: расслабление — это навык, его нужно наработать. Понять, что успокаивает именно вас».

Не стоит залипать в телефоне и сидеть, свернувшись калачиком. «Стресс — это химическая реакция, которая влияет на сосуды и кровоток. Если зажать себе сосуды и быть напряжённым физически, может появиться головная боль, которая будет отвлекать».