Пять способов прогнать осеннюю хандру без таблеток

С наступлением холодов всё сильнее тянет укутаться в плед, отложить дела и провести день в полусонном состоянии. Однако справиться с осенней хандрой можно и без аптечных препаратов. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина перечислила простые привычки, которые помогают взбодриться, поднять настроение и сохранить энергию до весны.

День эксперт советует начинать с физической активности. После сна организм ещё некоторое время работает в режиме экономии энергии, поэтому мышцам нужно помочь включиться в работу.

Самый доступный способ взбодриться — ходьба. Записываться в спортзал или специально выделять время на тренировку необязательно. Достаточно выйти из общественного транспорта на остановку раньше, пройтись пешком или подняться по лестнице вместо лифта.

«Мышечная активность улучшает кровоснабжение органов и насыщает головной мозг кислородом. Это мягко переводит вегетативную нервную систему в состояние дневной активности», — объяснила Елена Колтыгина.

Полезны и прогулки в светлое время суток: они помогают организму поддерживать естественные биологические ритмы, а солнечный свет участвует в выработке витамина D.

На самочувствие влияет не только физическая активность, но и то, что человек видит и слышит вокруг. По словам специалиста, даже привычный маршрут на работу может стать источником положительных эмоций, если обращать внимание на красивые фасады, исторические здания и архитектурные детали.

Добавить красок в пасмурные будни поможет и пересмотр гардероба. Елена Колтыгина советует не бояться ярких оттенков: жёлтый ассоциируется с энергией, зелёный — со здоровьем, синий помогает успокоиться, а красный привлекает внимание и создаёт ощущение активности.

Настроение меняет и музыка. Для эмоциональной разгрузки эксперт рекомендует классические произведения. А тяжёлый рок с выраженными низкими басами, по её мнению, может давать дополнительную нагрузку на нервную систему.

Поддержать организм в холодный сезон можно домашней смесью из сухофруктов, орехов, меда и лимона. Такой рецепт предложила Елена Колтыгина.

Для приготовления понадобятся:

Ингредиенты нужно тщательно промыть, ошпарить кипятком и перекрутить через мясорубку или измельчить другим удобным способом. Готовую массу переложить в чистую закрытую банку и хранить в холодильнике. Смесь можно есть небольшими порциями во время перекусов.

Если нужно быстро подкрепиться в течение дня, эксперт советует обратить внимание на бананы, сыр и качественный шоколад. По её словам, эти продукты помогают поддержать настроение и концентрацию.

При этом важно соблюдать меру: сухофрукты, мед и шоколад содержат немало сахаров, а орехи — калорий. Людям с аллергией на отдельные ингредиенты и тем, кому необходимо ограничивать сахар, стоит учитывать свои индивидуальные особенности.

Привычка увеличивать калорийность рациона с наступлением холодов досталась нам из прошлого. Раньше врачи рекомендовали есть примерно на 10% больше, чтобы организм мог тратить дополнительную энергию на обогрев.

Однако современные условия жизни изменились: большинство людей носит теплую одежду, работает в отапливаемых помещениях и живет в комфортных квартирах. Поэтому дополнительная калорийность рациона нужна далеко не всем.

«Старая привычка есть больше жирной пищи в холода приводит лишь к лишнему весу», — отметила Елена Колтыгина.

Вместо увеличения порций специалист советует уделять внимание сбалансированному питанию и не пытаться компенсировать недостаток энергии избытком калорийной пищи.

Ещё один способ поддерживать бодрость в холодный сезон — закаливание. По мнению эксперта, эта практика незаслуженно забыта, хотя при разумном подходе может стать частью здорового образа жизни.

Начинать лучше с простых процедур: воздушных ванн, умывания прохладной водой и постепенного привыкания к перепадам температуры. Можно также использовать контрастный душ, если нет противопоказаний и процедура хорошо переносится.

При этом не стоит специально переохлаждаться или отказываться от тёплой одежды в мороз. Закаливание требует постепенности, а людям с хроническими заболеваниями перед началом интенсивных процедур лучше проконсультироваться с врачом.

Главное — не пытаться изменить все привычки за один день. Регулярные прогулки, достаточное количество дневного света, разнообразное питание и умеренная физическая активность помогут легче переносить сезонные перемены. А если слабость и сонливость сохраняются долго, мешают повседневной жизни или сопровождаются другими симптомами, не стоит списывать все на осень — лучше обратиться к врачу.

Нутрициолог из Мурманска объяснила, почему витамины осенью опасны. Также стоит узнать, почему осенью хочется есть больше и тянет на сладкое.