Как пережить полярный день в Мурманске: советы

Сотрудники Управления Роспотребнадзора по Мурманской области дали рекомендации по поддержанию здоровья во время полярного дня. Главное внимание они советуют уделить режиму питания и физической активности.

Принимать пищу необходимо 4–5 раз в сутки, выдерживая интервалы в 3–4 часа. Суточная норма потребления жидкости должна составлять от полутора до двух литров. Основу рациона лучше составить из медленных углеводов: круп, овощей, цельнозернового хлеба и некоторых фруктов. В день рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов — это примерно пять порций размером с ладонь.

Следует ограничить употребление сахара до 25 граммов (пять чайных ложек), соли — до 5 граммов (одна чайная ложка). Также стоит уменьшить долю быстрых углеводов: белого хлеба, выпечки, промышленных сладостей и фастфуда.

Для поддержания тонуса организма специалисты советуют оставаться активными: заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, плавать. Чтобы обеспечить качественный сон, в спальне рекомендуется затемнить окна плотными шторами и использовать маску для сна.

«При первых симптомах болезни обращайтесь к врачу. Берегите здоровье в период полярного дня!» — напомнили в Роспотребнадзоре.