Секреты похудения от мурманского тренера

Роман Кучук работает в фитнесе уже 18 лет. В профессию он попал случайно: начинал дежурным тренером в клубе, затем получил профильное образование и сосредоточился на помощи людям в изменении тела и образа жизни. В интервью специалист объяснил, где большинство ошибается при похудении, как влияет питание на результат и почему самодисциплина важнее любых диет.

Спортом Роман занимался с 11 лет, но путь к профессии оказался неожиданным. После университета он искал работу, а имея опыт тренировок в зале, решил попробовать себя в новой сфере. Тогда требования к тренерам были мягче, и он устроился дежурным тренером в новый фитнес-клуб.

Обязанности были простыми: помочь посетителям с тренажерами, подсказать технику. Однако вскоре Роман осознал, что хочет развиваться серьезно: стал учиться, получать сертификаты, а позже получил спортивное образование.

Тренер признается: интерес появился быстро. Ему нравилось не только заниматься самому, но и наблюдать, как меняются другие люди.

«Буквально через пару месяцев работы я понял, что мне это нравится. Я понял, что хочу этим жить, хочу в этом развиваться. И за все эти годы ни разу не усомнился, что сделал правильный выбор», — рассказывает Роман.

За почти два десятилетия изменились и подходы в фитнесе, и запросы клиентов. Раньше многие шли в зал за большими мышцами и рельефом, теперь чаще хотят выглядеть здоровыми, быть сильнее и выносливее, избавиться от дискомфорта в жизни.

Основная аудитория Романа — люди старше 30 лет. Для них тренировки — это не только изменение внешности, но и улучшение качества жизни.

Чаще всего обращаются с запросом на снижение веса. Именно здесь, по словам специалиста, совершается больше всего ошибок. Самая серьезная — попытки похудеть через жесткие ограничения.

Роман подчеркивает: похудение — само по себе стресс для организма, происходит перестройка, меняется энергетический баланс. Если лишить тело питательных веществ, можно получить обратный эффект: ухудшение самочувствия, проблемы с восстановлением и внешние изменения.

Еще одна частая проблема — непонимание своего рациона. Многие знают отдельные правила, но не могут собрать целостную систему: сколько белков, жиров и углеводов нужно, как сочетать продукты и когда их есть.

«Люди просто не понимают, что они едят. Они не знают, сколько углеводов в еде, сколько белка, жиров и как это правильно сочетать», — говорит Роман.

Даже те, кто следит за питанием, часто ошибаются в деталях. Например, после тренировки человек решает восстановить силы и добавляет много углеводов. Формально продукты полезные, но при похудении важны их количество и время приема.

Отдельная история — перекусы, которые не считают проблемой. Одна конфета, печенье или зефир кажутся мелочью, но именно они регулярно добавляют лишние калории.

По мнению тренера, проблема не в самих продуктах, а в неумении встроить их в общий рацион.

За годы практики Роман пришел к выводу: именно питание определяет большую часть результата. Тренировки важны, но без правильного рациона стабильных изменений добиться сложно.

«Питание — это фундамент всего. Фундамент для наращивания мышечной массы, для похудения, для создания рельефа. Всё, чем я занимаюсь, строится вокруг питания», — отмечает специалист.

При этом Роман не требует полностью менять жизнь ради спорта. Его задача — сделать систему удобной и реалистичной для обычного человека с работой, семьей и другими обязанностями.

Подход варьируется: кому-то достаточно мягкой адаптации привычек, а для конкретной цели нужен более строгий режим.

В основе системы — контроль белков, жиров и углеводов. Белок, считает тренер, необходим для восстановления и сохранения мышечной массы. Для человека с умеренной активностью ориентир — около 1,3 грамма на килограмм веса.

Жиры исключать нельзя: они связаны с гормональной системой. Углеводы — это инструмент, которым нужно управлять в зависимости от цели.

Если цель — снизить вес, углеводы корректируются в меньшую сторону; если набрать массу — увеличиваются. Важен общий баланс.

Это же работает и при наборе мышечной массы. Одного желания «накачаться» мало: нужно учитывать разминку, нагрузку, технику, подходы и отдых.

Роман подчеркивает: одновременно терять жир и набирать мышцы возможно, но это требует времени и дисциплины.

«Только питание при грамотных тренировках помогает одновременно набирать мышцы и тратить подкожный жир», — говорит тренер.

Первые изменения, по его наблюдениям, заметны через месяц системной работы, а за три-четыре месяца можно значительно преобразить тело.

За годы практики Роман помогал людям с самыми разными целями: похудеть, набрать мышцы, улучшить форму и самочувствие.

Один из запомнившихся случаев — мужчина, который пришел перед отпуском. Он уже занимался, но хотел более выраженную форму. За три месяца удалось сбросить около 10 килограммов: появились рельеф, мышцы и спортивное телосложение.

Еще одна история — девушка, которая несколько лет шла к снижению веса. В итоге она избавилась примерно от 40 килограммов. Роман ценит не только результат, но и то, что она научилась понимать питание и самостоятельно принимать решения.

Был пример и с набором мышечной массы: клиент увеличил вес с 79 до 88 килограммов. Анализ показал, что около 4,5 килограмма — это мышцы. Позже удалось снизить жир и сохранить результат.

Также тренер вспоминает женщину, которая хотела встретить 50-летие и годовщину свадьбы в новой форме. За три месяца она похудела на 13 килограммов и подготовилась к фотосессии.

Сам Роман признается: его путь тоже был долгим. Он не всегда имел идеальную форму или генетику. В разные периоды он менял вес, программы и подходы к питанию.

Раньше тренировки занимали у него до 15 часов в неделю, но со временем он понял, что постоянное увеличение нагрузки — не главное.

«В 36 лет я нашел свой путь. Я уменьшил количество тренировок, выстроил питание и получил тело, которое меня полностью устраивает», — рассказывает Роман.

Теперь он поддерживает форму благодаря сбалансированному подходу: тренируется около трех-пяти часов в неделю и не строит всю жизнь вокруг спорта.

Главный совет тем, кто хочет начать: не откладывать работу над собой и не ждать идеального момента.

При этом не стоит ставить жесткие сроки и пытаться достичь результата за пару недель. Устойчивые изменения происходят, когда человек постепенно меняет привычки и делает их частью жизни.

Еще один важный совет — не ориентироваться только на весы: вес меняется по разным причинам. Лучше смотреть на состояние, отражение в зеркале и собственные ощущения.

«Цифры — это не про здоровье. Про здоровье — это то, как вы себя чувствуете, как выглядите и насколько комфортно живете в своем теле», — заключает тренер.

В Мурманске также открылись уличные корты для падела и заработала скейт-школа с профессиональным тренером.